נכון שהתאומים, ההמסטרינג והארבע-ראשי שלכם עובדים ללא הרף באימונים, אבל לא פחות חשוב לדאוג לחזק את שרירי הליבה. המאמנת נואל מיצר מסבירה ומדגימה כמה תרגילים לחיזוק שרירי הליבה המומלצים לרצים בכל הרמות

שרירי הליבה הם האחראיים על היציבה ומרכז הכובד שלנו. הם מחברים בין פלג גוף עליון לתחתון ומהווים בסיס לכל תנועה ופעילות המתבצעת על ידי הגפיים. מדוע חשוב לרצים לחזק את שרירי הליבה?
שרירי הליבה הם למעשה ה״שלד הגמיש״ שלנו, הם אלו המחזקים ומאזנים את תנועת הגוף בזמן הריצה. חשוב להקפיד ולחזק את שרירי הבטן וזוקפי הגב באותה מידה כדי לא ליצור חולייה חלשה שתהיה חשופה יותר לפציעה.
את כל התרגילים שאני מדגימה בסרטון ניתן לבצע גם במשקל גוף (ללא באדי בר).


תרגיל 1

שכיבת פלאנק צידית רגל עליונה למעלה (סטטית). כדי להעלות את דרגת הקושי נעלה ונוריד את הרגל לסירוגין ונוסיף אלמנט של ברך מתקרבת לחזה.

תרגיל 2

שכיבה על הגב, ידיים אחורנית, רגל אחת מכופפת ורגל שניה ב-90 מעלות לגוף. נבצע עליות לכיוון הרגליים.

תרגיל 3

ישיבה על הטוסיק, רגליים ישרות באוויר הגב נטוי מעט לאחור ומבצעים תנועות חתירה לשני הצדדים.

תרגיל 4

פלאנק עם ידיים ישרות. מרימים בכל פעם רגל באוויר.

מומלץ לבצע שלושה סטים של 15 חזרות מכל תרגיל עם מנוחה של 20 שניות בין סטים.
המיומנים שבינינו יוכלו לבצע את כל הסט ברצף, לנוח 30 שניות ולבצע שוב (סה"כ שלושה סטים).

לשאלות ולהתייעצות ניתן לפנות בעמוד המקצועי של נואל מיצר 

השארת תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.