כמה פעמים אמרתם לעצמכם "ממחר אני נכנס לכושר"? כמה פעמים רציתם לרוץ ולא ידעתם מאיפה להתחיל? המאמן שליו ברוש מסביר כיצד גם אתם תוכלו להגיע למרחק של 10 ק"מ בצורה נכונה ובטוחה כחלק מאורח חיים בריא ונכון

עשרה קילומטר. מרחק שלחלקכם נראה קשה להשגה ולחלקכם אולי נראה בלתי אפשרי אבל גם אתם יכולים לצלוח אותו, גם אם הפעם האחרונה שרצתם היתה בשיעור ספורט בבית הספר. אם כבר התחלתם ללכת או לרוץ ריצות קצרות, הדרך למירוץ של 10 ק"מ תהיה קלה יותר. איך עושים את זה נכון ובטוח?

כמו בכל תחום בחיים כשזה מגיע לגוף שלכם מומלץ לעבוד עם מאמן מנוסה ומקצועי שיכיר את היכולות שלכם ויקשיב לשאיפות שלכם, וכך יוכל להתאים עבורכם תוכנית אימונים מבוקרת. נכון, ברשת תוכלו למצוא לא מעט תוכניות חינמיות אבל הן כלליות מאוד ולא מתאימות בהכרח לצרכים שלכם. "התוכניות החינמיות, שאני בעצמי כתבתי כמה מהן, לא לוקחות בחשבון את המצב הבריאותי של המתאמן, את הכושר שבו הוא נמצא ועוד פרמטרים שהם ייחודיים לכל אדם", אומר המאמן שליו ברוש מרתוניסט, אולטרה-מרתוניסט ומאמן ריצה בקבוצת  Magic Runners, שלאחרונה סיים את מרוץ חומת ברלין במרחק של 166 ק"מ. "זה לא הגיוני ששני אנשים, אחד עם עודף משקל והשני אדם שרץ פעמיים בשבוע, יעבדו עם אותה תוכנית. אחד בטוח ייכשל והשני לא יעבוד בהתאם ליכולות שלו", אומר ברוש.

כתבות נוספות של שליו ברוש
המדריך המלא להתאמת נעלי ריצה
תוכנית אימון לחצי מרתון
תוכנית אימון למרתון

ריצה היא דבר פשוט וטבעי שכל ילד יכול לעשות, אבל כשמתכוונים לרוץ ליעד ספציפי אי אפשר להסתפק בנעלי ריצה ורצון טוב – צריך לדעת להעלות עומסים בהדרגה כדי להימנע מפציעות, צריך לדעת מתי וכמה לשתות ולאכול, כיצד לשפר יכולות בלי להעמיס על העצמות והשלד ועוד.


אצלנו כל רץ הוא ווינר

עבודה עם מאמן תקנה לכם תוכנית אימונים ייחודית עבורכם, בה תבנו בהדרגתיות את היכולות שלכם, תמצאו את קצב הריצה הנכון עבורכם, תקבלו בוסט של מוטיבציה וליווי צעד אחר צעד עד הגעה ליעד ועוד כלים שיבנו אתכם בצורה נכונה. ישנם כל מיני צורות עבודה עם מאמן – העבודה יכולה להיות פרטנית (אחד על אחד) או במסגרת קבוצת ריצה שגם לה יש יתרונות רבים.

החלטתם להתחיל לרוץ או להעלות מרחק ל-10 ק"מ? סמנו לעצמכם יעד או הרשמו למרוץ כמה חודשים קדימה, העזרו במאמן מקצועי שינתח את היכולות שלכם ויבנה עבורכם תוכנית אימונים מתאמה, וצאו לרוץ בהנאה.

בהצלחה.

לקבלת תוכנית אימונים מותאמת אישית לחצו כאן