תרגילי חיזוק לרצים: כח מתפרץ נואל מיצר 13 בספטמבר 2016 אימון פארטלק, אינטרוולים, ריצות טמפו, אימוני עליות וריצות ארוכות נמצאים בארסנל הקבוע של כל הרצים. דווקא אימוני כח מתפרץ שכל כך חשובים לרצים נדחקים הצידה. המאמנת נואל מיצר מסבירה את החשיבות של כח מתפרץ לרצים ומדגימה כמה תרגילים שכדאי לכל רץ להכיר רצים רבים מבצעים בדרך כלל את סט התרגילים המשפיעים ישירות על קצב הריצה, על סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר. על מיומנויות הקשורות לכח מתפרץ פחות שמים דגש, ודווקא תרגילים אלה מסייעים לרצים בבלימת הנחיתה ובגיוס הכח הנדרש לדחיפת הגוף קדימה. כח מתפרץ הוא למעשה העוצמה והמהירות שבה השריר מתכווץ ומייצר כח בתנועה מהירה אחת. על מנת לפתח את הכח המתפרץ נשתמש בסט תרגילים אותם נבצע ברצף. אימון מומלץ ביצוע 10 חזרות מכל תרגיל ברצף. 4 סבבים עם מנוחה של חצי דקה בין סט לסט. תרגיל מס' 1 ג'אמפ סקווט – ניתור באוויר ונחיתה לסקווט. תרגיל מס' 2 ג'אמפ סקווט 180 מעלות – ניתור באוויר תוך כדי סיבוב 180 מעלות ונחיתה לסקווט. תרגילי חיזוק לרצים: שרירי ליבה תרגילי חיזוק לרצים: רגליים תרגיל מס' 3 ניתור על רגל אחת, רגל אחורית ישרה אחורה. תרגיל מס' 4 ניתור על רגל אחת, רגל אחורית כפופה באוויר. תרגיל מס' 5 סקווט לפוש-אפ לג'אמפ לאנג'. לשאלות ולהתייעצות ניתן לפנות בעמוד המקצועי של נואל מיצר השארת תגובה ביטול תגובהכתובת האימייל שלך לא תפורסם.תגובותשם* דוא"ל* אתר אינטרנט שמור בדפדפן זה את השם, האימייל והאתר שלי לפעם הבאה שאגיב. Current ye@r * Leave this field empty כן, הוסף אותי לרשימת התפוצה שלך.
Razi Interactive