מחבר אביפל (פנו) קוטר

אז נכון שאי אפשר לרוץ כמו שאנחנו רוצים, אבל יש כמה דברים שאנחנו כן יכולים לעשות בתקופה הזאת. המאמן פנו קוטר מציע דרכים להתמודד עם המציאות החדשה 

לאימונים למרתון יש המון היבטים. בכתבה שלפניכם המאמן פנו קוטר נותן דגשים מקצועיים על בחירת קצבים, תחרויות הכנה, ריצה מסכמת ועוד 

ההחלטה לרוץ מרתון צריכה לבוא מהסיבות הנכונות ולאחר שהבנתם את כל המשמעויות שמעבר לריצה עצמה. המאמן פנו קוטר מסביר על ההיבטים הלא מקצועיים שמהווים חלק בהצלחה. כתבה ראשונה בסדרה

אימונים רבים ויכולת מנטלית הם רק חלק מארגז הכלים של רצים למרחקים ארוכים. המאמן פנו קוטר מסביר על תכונות שמומלץ לאמץ ולשפר כדי למצות יכולות במרוצים למרחקים ארוכים 

מרבית הרצות והרצים בני 40 ומעלה. המאמן פנו קוטר מסביר מה היתרונות והחסרונות בריצה מעל גיל 40 וממה צריך להיזהר

גם רצים חובבים רוצים לדייק את האימונים שלהם ככל שניתן. כיצד נדע להתאים את הדופק שלנו לטווח (Zone) המתאים באימון? המאמן פנו קוטר מסביר על שיטות למציאת הדופק המקסימלי שלכם ועבודה בטווחי דופק

בעקבות הספר 80/20 Running של Matt Fitzgerald, המאמן פנו קוטר מסביר כיצד נכון לווסת את האימונים, להימנע מעומס יתר ופציעות ולמצות את הפוטנציאל שלכם

אחרי שחציתם את קו הסיום, יש שתי תופעות שכיחות שקורות אחרי מרתון - Marathon High ו-Marathon Blues. המאמן פנו קוטר מסביר כיצד להתמודד עם התופעות האלה ולהמשיך ליעד הבא בצורה נכונה

הסיבות להתחיל לרוץ הן רבות וכמוהן גם הסיבות להגדיל מרחקים. המאמן פנו קוטר מדבר על ה"קריירה השנייה" של רצים חובבים ועל הסיבות שבגללן אנשים רצים ריצות ארוכות