אימון

תופעת המתאזרחים מוכרת בכל העולם וגם בישראל. בעוד שבתחומים פופולריים כמו בכדורסל למשל, שחקנים שישראל חפצה ביקרם מקבלים אזרחות די בקלות, ממתינה המרתוניסטית המוכשרת לונה צ'מטאי שקבעה תוצאת קריטריון במרתון תל אביב, שמשהו במשרד הפנים יתחיל לזוז. שליו ברוש בקריאת השכמה למקבלי ההחלטות במשרד הפנים לפני שיהיה מאוחר מדי

במשך שנים שלטו הרכיבה על אופניים והשחייה כאימוני קרוס-טריינינג לרצים. בשנים האחרונות נכנסו תחומי אימון חדשים שיכולים להעשיר ולגוון את תוכנית האימונים שלנו. עומרי פלד מייסד הקרוספיט בישראל, מסביר כיצד הקרוספיט מסייע לרצים להיות טובים יותר, חזקים יותר ויעילים יותר

רצים בתחילת דרכם מוצפים במבול של עצות, פרסומות וגורמים אינטרסנטים בדרך לנעל הראשונה שלהם. המאמן שליו ברוש לוקח אתכם צעד צעד בדרך לבחירה נכונה של נעלי הריצה ומסביר איך מוצאים את הנעל המתאימה עבורכם

בעוד המרתוניסטים שבינינו בוחרים אחד מהמרתונים ומציבים אותו כיעד לאימונים, ישנה חבורה מצומצמת של רצים מנוסים מאד שעושים את מרתון טבריה, מרתון ת"א ומרתון ירושלים ברצף. לפני שאתם בכלל חושבים על זה, כדאי שתקראו את הכתבה עד הסוף

אימוני מהירות הם חלק מאימוני האיכות שמרכיבים את רוב תוכניות האימון למרחקים השונים. המאמן פיליפ גורדון מציע לכם אימון מהירות המשלב את התחום האירובי העצים והאנאירובי בצורה מבוקרת. קל להבין - מאתגר לביצוע.

כל מי שרץ חייב לתחזק את המערכות התומכות בריצה: שרירי ליבה ושלד ופלג גוף עליון. המאמנת שמרית שולמן מדגימה לכם כמה תרגילים בסיסיים ומסבירה על אילו שרירים הם פועלים

סיימתם את המרתון ואדי האופוריה שעדיין באוויר גורמים לכם לחשוב שתחרות קרובה יכולה להיות רעיון טוב? • המאמן הבכיר מישאל דגן קורא לכם לתת לגוף את המנוחה שהוא צריך לפני שאתם כובשים את היעד הבא

תמיד אמרתם לעצמכם שהנה אתם עושים את הצעד ומתחילים לרוץ וזה עדיין לא קרה? • המאמן שליו ברוש עוזר לכם להיכנס לעולם הריצה ומכין אתכם למרוץ 5 ק"מ הראשון שלכם • למקומות, היכון צא

עודף משקל, דיכאון ותחושה שאתם הלוזרים הכי גדולים בעולם • אנשים שהריצה היתה חלק חשוב בחייהם והפסיקו לרוץ מתקשים להתמודד עם החיים ללא ריצה • החדשות הטובות: יש סיכוי טוב שהריצה תתפוס אתכם שוב