תוכנית אימון לריצת 10 ק"מ

אחרי שרצתם בהצלחה 5 ק"מ, ובהנחה שאתם רעבים לעוד, המאמן שליו ברוש מכין אתכם ליעד הבא עם תוכנית אימון לריצת 10 ק"מ. כל מה שאתם צריכים זה מוטיבציה, זמן לשלושה אימונים בשבוע ותוך שישה שבועות תהיו מוכנים לאתגר הבא שלכם. בהצלחה

מדיכאון לניצחון: הסיפור המדהים של אינה הרוש

מי שראה את אינה הרוש חוצה את קו הסיום בחצי מרתון תל אביב שנערך בשישי האחרון, לא היה יכול לדמיין שרק לפני שנה היתה אינה אחרת - אישה מפורקת, מדוכאת ואבודה שרק רצתה שכל זה ייגמר. "דמיינתי איך אני הולכת לישון ולא מתעוררת וכל הסיוט נגמר"

תנו ללונה צ'מטאי לייצג אותנו בריו

תופעת המתאזרחים מוכרת בכל העולם וגם בישראל. בעוד שבתחומים פופולריים כמו בכדורסל למשל, שחקנים שישראל חפצה ביקרם מקבלים אזרחות די בקלות, ממתינה המרתוניסטית המוכשרת לונה צ'מטאי שקבעה תוצאת קריטריון במרתון תל אביב, שמשהו במשרד הפנים יתחיל לזוז. שליו ברוש בקריאת השכמה למקבלי ההחלטות במשרד הפנים לפני שיהיה מאוחר מדי

קרוספיט לרצים: אימון משלים לשיפור יכולות

במשך שנים שלטו הרכיבה על אופניים והשחייה כאימוני קרוס-טריינינג לרצים. בשנים האחרונות נכנסו תחומי אימון חדשים שיכולים להעשיר ולגוון את תוכנית האימונים שלנו. עומרי פלד מייסד הקרוספיט בישראל, מסביר כיצד הקרוספיט מסייע לרצים להיות טובים יותר, חזקים יותר ויעילים יותר

המדריך המלא: איך לקנות נעלי ריצה

רצים בתחילת דרכם מוצפים במבול של עצות, פרסומות וגורמים אינטרסנטים בדרך לנעל הראשונה שלהם. המאמן שליו ברוש לוקח אתכם צעד צעד בדרך לבחירה נכונה של נעלי הריצה ומסביר איך מוצאים את הנעל המתאימה עבורכם

רצים מרתון אחד? הכירו את הטריפליסטים

בעוד המרתוניסטים שבינינו בוחרים אחד מהמרתונים ומציבים אותו כיעד לאימונים, ישנה חבורה מצומצמת של רצים מנוסים מאד שעושים את מרתון טבריה, מרתון ת"א ומרתון ירושלים ברצף. לפני שאתם בכלל חושבים על זה, כדאי שתקראו את הכתבה עד הסוף

אימון מהירות שחייבים להכיר: 10-20-30

אימוני מהירות הם חלק מאימוני האיכות שמרכיבים את רוב תוכניות האימון למרחקים השונים. המאמן פיליפ גורדון מציע לכם אימון מהירות המשלב את התחום האירובי העצים והאנאירובי בצורה מבוקרת. קל להבין - מאתגר לביצוע.

תרגילי כח בסיסיים לרצים

כל מי שרץ חייב לתחזק את המערכות התומכות בריצה: שרירי ליבה ושלד ופלג גוף עליון. המאמנת שמרית שולמן מדגימה לכם כמה תרגילים בסיסיים ומסבירה על אילו שרירים הם פועלים