תרגילי חיזוק לרצים: רגליים

נכון ששרירי הרגליים עובדים קשה בריצה אך כדי שהריצה תהיה יעילה יותר ונמנע מפציעות, יש לחזק את השרירים בתרגילים ייעודיים. המאמנת נואל מיצר מדגימה כמה תרגילים מומלצים לחיזוק שרירי הרגליים לרצים

רומן ספיבק בדרך ל-UTMB חלק שני

בכתבה הקודמת סיפר האולטרה-מרתוניסט רומן ספיבק על צבירת נסיון וקילומטרים בתחרויות השונות בארץ ובעולם. בכתבת ההמשך הוא מדבר על האימון המנטלי, החיפוש אחר שטחי אימונים מאתגרים והלוגיסטיקה לקראת המירוץ. הדרך של רומן ספיבק ל-UTMB, כתבה שנייה

רומן ספיבק בדרך ל-UTMB

UTMB - אחד ממירוצי האולטרה-מרתון הקשים והיוקרתיים בעולם, אליו נושאים עיניים רצים מכל העולם. ארבע אותיות שמסמלות כמיהה אל יעד, אל פסגה, אל הגשמת חלום. האולטרה-מרתוניסט הישראלי רומן ספיבק, צלח בשנים האחרונות עשרות אלפי קילומטרים באימונים ובמירוצים בארץ ובעולם, ובשבוע הבא הוא יתייצב בקו הזינוק של המירוץ. על הדרך הקשה וההכנות בכתבה ראשונה בסידרה

להילחם בספק: מינוף פחדים ליתרונות

בכתבות הקודמות סיפר רן סיבוני כיצד נכנס לעולם הריצה למרות שמעולם לא אהב לרוץ, וכיצד התמודד מנטלית עם קשיים פיזיים. כעת הוא ממשיך להתאמן ל-TransAlpine Run והפעם צצו פחדים וספקות לקראת מחנה האימונים האחרון. איך ממנפים את התחושות האלה והופכים אותן ליתרון? על פריצת גבולות והתמודדות מנטלית עם אתגרים פיזיים - כתבה שלישית בסידרה

ריצה בעיניים עצומות לרווחה

ליווי רץ עיוור בריצות כביש היא משימה מאתגרת עבור המלווה והרץ, וכאשר מדובר בריצת שטח המשימה הופכת לקשה במיוחד. משלחת מקבוצת "קשר עין" יצאה למרוץ שטח זאגורי בצפון יוון וחזרה עם חויה של פעם בחיים אותה מתאר קוני שליווה את דרור כרמלי

תרגילי חיזוק לרצים: שרירי ליבה

נכון שהתאומים, ההמסטרינג והארבע-ראשי שלכם עובדים ללא הרף באימונים שלכם, אבל לא פחות חשוב לדאוג לחזק את שרירי הליבה. המאמנת נואל מיצר מסבירה ומדגימה כמה תרגילים לחיזוק שרירי הליבה המומלצים לרצים בכל הרמות

התמודדות מנטלית עם קשיים פיזיים

מה עושים עם הקולות האלה בראש שלנו שאומרים לנו שאנחנו לא מסוגלים לבצע משימה מסויימת? איך לנהל את ההתמודדות המנטאלית במקביל להתמודדות עם קשיים פיזיים? רן סיבוני מעלה הילוך באימונים ל-TransAlpine Run ומתמודד עם העומס ההולך וגובר

לשנוא ריצה ולרוץ אולטרה-מרתון באלפים

רן סיבוני מצא את עצמו מתגלגל לעולם הריצה למרות שהוא בכלל לא אוהב לרוץ. ולמרות זאת, הוא הספיק לעשות את אחד האתגרים הקשים בעולם הספורט – תחרות איש ברזל. עכשיו כשהוא בדרך לאולטרא מרתון באלפים, הוא מדבר על חוסן מנטלי ועל המשמעות האמיתית שמאחורי הספורט. כתבה ראשונה בסידרה