אימון

מתכננים את המרתון הראשון שלכם? המאמן שליו ברוש מציג את האופציות השונות למרתון ראשון בארץ או בחו"ל, ומדבר על השיקולים שצריך לעשות לפני שנרשמים. "רצים למרתון" פרוייקט מיוחד של RunGuru.co.il, כתבה שנייה בסידרה

קרול חן מתל אביב שברה ביום שישי את שיא המסלול לנשים במקצה 200 ק"מ בסובב עמק, והגיעה למקום השני הכללי בזמן של 34:10:47. בראיון ראשון אחרי המירוץ היא מספרת על תקופת האימונים, הדרך לעולם האולטרה מרתון וגם מעבירה מסר חשוב לנשים

אחרי שחבש את כובע האולטראיסט וכובע המלווה, המאמן שליו ברוש משרטט קווים מנחים שיסייעו לאנשים המעוניינים בליווי מוצלח בריצת אולטרה מרתון

ההרשמה למרתון טבריה נפתחה אתמול, ולצד רצים שקיבלו את הבשורה בשמחה היו כאלה שביקרו את ההתנהלות של המארגנים. גדי סולומון חושב שאכן ההתנהלות עד אתמול היתה בעייתית אך מי שלא יירשם כאקט מחאה מעניש רק את עצמו. דעה

בכתבה הקודמת דוד היה בדרכו לתחנה בקילומטר ה-66 אחרי שהתגבר על משבר בדרך. הוא ממשיך להתקדם ומשאיר לעצמו מרווחים יפים לזמני הקאט-אוף. בדרך הוא נפצע אבל ממשיך בנחישות קדימה וחוצה את קו הסיום עם חיוך גדול

פארטלק, אינטרוולים, ריצות טמפו, אימוני עליות וריצות ארוכות נמצאים בארסנל הקבוע של כל הרצים. דווקא אימוני כח מתפרץ שכל כך חשובים לרצים נדחקים הצידה. המאמנת נואל מיצר מסבירה את החשיבות של כח מתפרץ לרצים ומדגימה כמה תרגילים שכדאי לכל רץ להכיר

עשרה חודשים של אימונים אינטנסיביים וכמה מירוצי אולטרה-מרתון, היוו את ההכנה של דוד לוי לקראת האתגר הגדול באמת - TDS אחד ממירוצי ה-UTMB הקשים בעולם. הנופים המטורפים, נקודות השבירה וטיפים ששווים זהב לכל מי שאי פעם מתכוון להירשם לתחרות הזאת, בכתבה הבאה

המרתון כבר מזמן הפך מריצת 42.2 ק"מ לסמל סטטוס, ל"מועדון יוקרתי" שכל רץ חובב חולם להיכנס אליו. לא משנה מה הסיבה שאתם רוצים לעשות את זה – חשוב שתעשו את זה נכון. המאמן שליו ברוש בנה עבורכם תוכנית אימונים שתיקח אתכם בביטחה לקו הזינוק

נכון ששרירי הרגליים עובדים קשה בריצה אך כדי שהריצה תהיה יעילה יותר ונמנע מפציעות, יש לחזק את השרירים בתרגילים ייעודיים. המאמנת נואל מיצר מדגימה כמה תרגילים מומלצים לחיזוק שרירי הרגליים לרצים

בכתבה הקודמת סיפר האולטרה-מרתוניסט רומן ספיבק על צבירת נסיון וקילומטרים בתחרויות השונות בארץ ובעולם. בכתבת ההמשך הוא מדבר על האימון המנטלי, החיפוש אחר שטחי אימונים מאתגרים והלוגיסטיקה לקראת המירוץ. הדרך של רומן ספיבק ל-UTMB, כתבה שנייה